Vatsalihasten näkyvyyteen vaikuttaa paljon geenit ja se kuinka suuret itse lihakset ovat. Osalle rasva pakkautuu keskivartaloon ja silloin heidän täytyy saada alempi rasvaprosentti, kuin niiden joilla rasva jakaantuu tasaisemmin. Itsellä vatsalihakset myös vastaanottavat tosi hyvin treenin ja niiden koko on jatkuvasti kasvanut.
Yhdellä frendillä on myös aivan sairas 8-pack, vaikka ei ole käynyt vissiin ikinä salilla ja rasvaprosenttikin on kaksinumeroinen. Siis ne näyttää siltä, että olis silikoonit laitettu sinne mahaan. Voi vaan kirota geenejä.
Mutta tosiaan six packin näkyvyyteen vaikuttaa varmasti eniten rasvaprosentti, joskus 16 vuotiaana oli pyykkilauta vatsa, vaikka en ollut ikinä tehnyt ainuttakaan vatsalihasliikettä salilla.
Miten lautalaiset muuten treenaavat keskivartaloa ja vatsaa, mikä on teidän "taikanne" 8-packin tavoittelussa?
Mites on rasvaprosentille käynyt tuon sun ison dieetin jälkeen? Itse tuossa juuri innostuin ekaa kertaa elämässäni laskemaan rasvaprosenttia ja siihen 17-18% välimaastoon sain useammalla kaavalla. Ylimmät kaksi riviä vatsalihaksista näkyy, joten varmaan mulla riittää kun tiputtaa tuonne 12-14% että saa six packin näkyviin kokonaan.
Samasta syystä, kuin miksi palautusjuomassakin pitää olla hiilareita. Parantaa kreatiinin imeytymistä lihaksiin, muuten vissiin tulee vaan toisesta reiästä ulos.
Ite oon vedelly kuukauden sykleissä ja pitänyt sit aina viikon viiva kahden tauon. Pussissa lukee, että kaksi kuukautta vois vetää yhtä soittoa, mutta se on ihan ittestä kiinni miten sitä haluaa vedellä.
Osalla kerää tosi paljon nestettä ekan viikon aikana, esim. kaverilla tuli 4kg painoa ekan viikon aikana. Ite oon saanu sen ~2kg nestepöhön joka kerta kun oon alottanu käytön, sit se neste pikkuhiljaa poistuu sieltä elimistöstä ja on aika pitää taas tauko. Osa ei pidä taukoja ollenkaan, en sitten tiedä mikä on oikea tapa. Itse tauotan, kun kerran virallisissa ohjeissa niin lukee.
Osalle tulee tosi paljon finnejä, kun alottaa ton käytön, itellä tulee myös, mutta ei kovin paljoa. Muista ottaa aina jotain maltoa tai dextroa ton kanssa. Tai sitten vaan sotket sen mehuun.
Virallinen ohje olis vetää eka tankkausviikko 20g päivässä, muttta ite oon vetäny alusta asti yhen teelusikallisen päivässä(5g), myös lepopäivinä. Kreatiinitasot nousee tuolla tavalla hitaammin. Vettä naamarin ihan omantunnon mukaan, jos kusi on keltaista, niin teet jotain väärin.
"Lääkelaitoksen antamien suositusten mukaan: 2g päivässä annostusta ei saa ylittää!" -kreatiini
Mä kokeilin kans foam rolleria tuossa joku viikko takaperin, ja on pakko saada sellainen himaankin! Korvaa pitkälti venyttelyn nimenomaan treenien jälkihuoltona, on erittäin näppärä käyttää ja saa monet paikat ihan eri tavalla auki kuin mitenkään muuten. Esim ulkoreisien kanssa ei aluksi voi maata koko painollaan tuossa millään, niin herkässä ne useinmiten ihmisillä ovat.
Testailin tuossa äsken tuota putkiloa ja ei kyllä tuntunut yhtään missään mikään(vaikka tuli kyykättyä raskailla painoilla pari päivää sitten). Millä tavalla teet tuon ulkoreiden venytyksen?
Ihan hyvä dokkari, oon kattonu joskus tuon itsekin. Hyvin saa 6kk:n aikana tiputettua painoa ja luotua illuusion isoista lihaksista. Jännä että menestyi vielä kisoissakin.
Totisesti, asiallista ja analyyttista ainesta tarvitaan aina. Teretulemast.
+1
Tervetuloa omastakin puolesta. Hyviä ja asillisia tyyppejä ei ole koskaan liikaa ja voin jo avausviestin perusteella sanoa, että tässä taitaa yksi sellainen olla.
Monet koirat on kyllä todella huonosti koulutettuja. Hyvin koulutettu koira ei rähise kenellekkään ja pitää turpansa kiinni aina. Tottelee omistajaansa ja jopa ulkopuolista, kunhan tietää miten käskeä. Tyttöystävän koirat eivät välitä muiden koirien rähinöistä ollenkaan ja tottelevat minunkin käskyjä hyvin. Ei tarvitse edes hihnassa pitää, kun tulevat käskystä luokse samantien.
Pitäisi olla joku ÄÖ koe koirienomistajille + allekirjoittaa lappu missä sitoutuu kouluttamaan koirasta kaupunkikelpoisen.
Niin kauneus on katsojan silmässä. Nuo tuossa ovat ~8% rasvoilla suht kireässä kunnossa, mutta näyttävät melko normaaleilta jampoilta jos rasvaa olisi se 12%+, kun lihaserottuvuus katoaisi. Eihän noi edes ole kovin isoja, kun eivät mitään aineita käytä, mutta hyviä esimerkkejä siitä, kuinka jo kolmessa vuodessa voi päästä kovaan kuntoon.
Imo tuossa on kyllä ihan esteettinen ja käytännöllinen kroppa, eikä mikään överi roinakehonrakentajamonsteri, mutta kuten sanottua jokaisella on oma maku. Ylläoleva edustaa omaa tavoitetta.
Ephram, eikö sulla ole jo tuollainen? Beckhamillahan on tuolainen tyypillinen juoksija/futari kroppa missä ei kovin paljon ylimääräistä lihasta ole, paitsi jaloissa.
No oikeastaan kaikki sarjat ovat. Lostin lopetin kolmoskauteen, Prison Breakin toiseen kauteen, How I Met Your Motheria jaksoi kolme kautta, Aliasta vissiin neljä kautta jne.
Ainoat(mikä tulee mieleen) sarjat mitkä on lopetettu ajoissa/liian aikaisin on Freaks & Geeks ja Jericho.
Terra Novassa on kyllä hassattu rahat johonkin ihan muuhun kuin laatuun. Toisaalta niin paljon potentiaalia, mutta silti mikään ei toimi. Laatu on kauttaaltaan todella huteraa.
Foam Roller saapui, nyt voi ehkä tuosta venyttelystä innostua. Itsehän en ole venytellyt käytännössä kertaakaan salin tai lenkin jälkeen.
Vaihdoin myös penkkipunnerruksen tangolla käsipainoihin, sen verran hyvin Hodgetin veljekset perustelivat sen. Tuntui kyllä hyvin ja näinhän sen olen itseasiassa ennen tehnytkin. Saliohjelmaan tulee luultavasti muutos. Kolmijakoisella saa kyllä paikat kipeäksi, mutta sarjapainojen nousu on niin hidasta, että vaihdan kaksijakoiseen. Otin myös dipit valikoimaan, noita olen tehny todella harvoin ja sen kyllä huomasi. Melkein lähti ojentajat irit käsistä, kun dippaili.
Sama, darrassa meni viime vkoloppu ja sama jatkuu huomenna varmaankin. Tänään vähän kupposta. Kaksi kuukautta meni ilman tipan tippaa, mutta nyt alkaa taas bileitä tulvia, niin varmaan menee ensiviikkokin viinanhuuruisesti. Lihasten palautumisessa tuon huomaa heti, mutta niin myös motivaatiossa. Darrapäivän jälkeen tulee aina uudet enkat. Aloitinkin viimedarran jälkeen vetämään aerobisia lenkkejä välipäivinä, vaikka aiemmin en ole niin tunnollisesti niitä juossut. Nyt ei voi nauraa, kun sattuu vatsalihaksiin niin paljon.
Ei kyllä tee tippaakaan mieli alkoholia(iso muutos aiempaan), mutta kyllä se aina alkaa maistua kun saa sen ensimmäisen huurteisen huulille.
Olen itsekin etsinyt sopivaa nestemäistä Omega3 lähdettä. Kapseleiden nieleminen ei koskaan ole ollut vahvuus. Noistahan on tosiaan monia tutkimuksia, osan mielestä juuri kasviperäiset rasvat aiheuttavat tulehduksia verisuonissa, koska eivät ole luonnollisia ihmiselle. Eihän noita lisäravinteita välttämättä tarvitse, kun syö oikein, mutta on se kiva hifistellä asiassa kuin asiassa.
Laitoin myös foam rollerin tilaukseen.
Salitreeni on halpaa. Eiku.
Joku muuten heitti tuolla bb.comin foorumeilla "Can't leangain SS. You will just get frustrated" Mites despo?
edit: ei tuota foam rolleria ole järkeä oikeana ostaa, jos haluaa halvalla päästä täällä on hyviä vaihtoehtoja ja kokemuksia putkilosta.
"Liiton mukaan Chisoran on haettava ammattiapua vihanhallintaan, minkä jälkeen liitto voi harkita kilpailukieltoa uudelleen"
Ihan täysi show apina. Kunnon näyryytys Chisoralle, jos oikeasti joutuu menemään johonkin agressiivisten apinoiden kokoontumisiin. Toisaalta aivan oikein, kun ei osaa käyttäytyä. Silti kilpailukielto on aika kova rangaistus. Olisi vaan uusintamatsin järjestänyt, niin Klitshko olisi jakanut oikeutta kehässä.
Minä ainakin haluan ja oikein toivoin, että N8:n seuraaja olisi vielä symbian luuri. Eipähän tartte siirtyä mihinkään androidin päivitys helvettiin tai windows paskeeseen joka vaatii zunen jotta saa edes kuvat pois luurista. Varsinkin nykyään symbian belle pistää jo kovin kampoihin muille käyttiksille ja ainoa jossa se häviää on vakio nettiselain. Se nyt vaan on niin trendikästä haukkua symppari paskaksi.
+1
Symbian on kyllä paras käyttis mitä olen ikinä käyttänyt. Varsinkin N-Gagessa se toimi kuin unelma. Ihan eri, kun vertaa tähän androidiin. Varmaan hifistelijöille ei ole tarpeeksi ominaisuuksia, mutta ite arvostan loogisuutta ja toimivuutta.
Oma puhelin siis HTC Desire HD ääääääääändroid päivitys helvetti.
Niin, mitäs ne hyysäritoivolat sun muut mielensäpahoittajat ovat tehneet muiden ihmisten auttamiseksi? Ai niin, eivät puoliakaan siitä mitä Hakkarainen. Sanat vs teot.
Ihan täyspainoitteinen treeni vaan käyntiin. Opettelet liikkeet jonkun kanssa joka ne jo osaa ja treenaat koko vartalon joka kerta. Tuossa iässä lihas kasvaa parhaiten, joten turha hukata aikaa omanpainotreeneihin, jos voisin matkustaa aikakoneella, niin palaisin juurikin vuoteen jolloin olin 15v ja sanoisin silloiselle itselleni että "salille siima". Tuut saamaan enemmän lihasta seuraavaan vuoden aikana, kuin ikinä elämässäs, älä hukkaa tilaisuutta.
edit: kuten despo sanoikin, niin sapuskaa naamariin ja SS-ohjelma käyntiin. Oon sua 30cm lyhyempi ja painan vain 5kg vähemmän ja mulla näkyy six pack joten kuten. Ei tosin mitään paniikkia painon suhteen, jokainen meistä on lapsena/teininä riutuneen auswitz juutalaisen näköinen.
Echoesin malli kuulostaa todella hyvältä. Noin sen pitääkin olla, monipuolista ja mielenkiintoista treeniä. Turhan tarkkaan ei kannata mitään noudattaa, oli sitten dieetti tai treeniohjelma. Itsekin vedin toissapäivänä ihan semihyvät kännit ja roskaruokaa mielinmäärin. Itselleen ei saa olla liian ankara. Ajoittainen "lipsuminen" ei haittaa, kunhan 80% ajasta pysyy oikealla linjalla. Tulokset ei tule yhdestä hyvästä treenistä, eivätkä ne häviä jos jätät yhdet treenit tekemättä. Rutiini ja riittävän pitkä aika ovat ne asiat mitkä tuovat tuloksia. Sosiaalisia tapahtumia ei kannata skipata treenien takia.
Kävin äsken juoksemassa ja taas pohkeet kipeytyivät todella pahasti, no päätinpä sitten repäistä ihan täysillä loppumatkan. Ei sattunut pohkeisiin enää ollenkaan, kun reidet tekivät työ käskettyä. Juoksunopeuteni on selvästikkin ollut liian hidas ja tekniikka huono.
Despo, ei kai parissa kuukaudessa mitään näkyviä muutoksia kehossa näy ellei roinaa käytä. Toki dieetillä voi painoa saada alas, mutta lihas ei kasva kuin parisen grammaa. Hyvä toki että alkoivat liikkumaan.
Ja juu, en niellyt purematta tuota juttua kun sen aamulla luin.
Repesin itsekin tuolle jutulle. Ilman roinaa ei varmasti saa kiloa kuussa (puhdasta lihaa) ja roinankin kanssa se on paljon.
Natumaksimit riippuu ihan ihmisestä, mutta jos jotain lukuja pitäisi päästä heittää niin 3-4kg puhdasta lihasta vuodessa. Ekana vuonna tulee suurimmat lihaskertymät mitä tulet ikinä saamaan, sen jälkeen hidastuu vuosi vuodelta todella paljon. Lihasten kasvatus on äärimmäisen hidasta ja rankkaa työtä.
Kaksi veljestä heittää hyvää läppää natural bodybuildingista. Oon joku 30+ videota katsonut ja vielä yhtään huonoa ei ole tullut vastaan.
Despo, ei kai parissa kuukaudessa mitään näkyviä muutoksia kehossa näy ellei roinaa käytä. Toki dieetillä voi painoa saada alas, mutta lihas ei kasva kuin parisen grammaa. Hyvä toki että alkoivat liikkumaan.
Tuli tuossa käytyä vähän normaalimpaa isommalla porukalla salilla. Tyttöystävän sukulaisia ja sen sellaista.
Oma aika meni lähinnä tyttöystävän opastamisessa kyykyn, pystypunnerruksen ja maastavedon saloihin, mutta sain omankin ohjelman puristettua sinne väliin. Kummasti tulee ennätyksiä leuoissa ja dipeissä, kun on vähän yleisöä Ei ihan turha päivä omalta osaltanikaan siis, mutta tärkein onnistui: sain nimittäin opetettua liikkeet ihan hyvin tyttöystävälle, hänellä oli tekniikka kohdillaan ja oli sitä mieltä, että rupeaa tekemään Starting Strengthiä tästä lähin.
Muut sitten väänsi vielä toista tuntia laitteiden parissa sen jälkeen kun oltiin saatu oma ohjelma vietyä läpi..
Heheh, itse opetin myöskin tyttöystäväni penkkaamaan ja kyykkäämään. Sali ihan täynnä äijjiä vääntämässä koneilla hikihatussa sarjoja, sitten parikymppinen tyttö tulee ekaa kertaa salille ja alkaa vetää kyykkyä ja penkkiä. Olen myös opettanut SS:n useammalle kaverille. Toisille menee paremmin kaaliin kuin toisille. Osalle on hyvin vaikea takoa päähän sitä, että jalat tarvitsevat muutakin treeniä kuin juoksun ja että vatsojen ja hauisten treenaamisen lisäksi kannattaisi tehdä niitä compound liikkeitäkin ja että tehokkain keino saada lihasta on ne raskaat moninivelliikkeet. Tosin kannettu vesi ei kaivossa pysy. Motivaatio pitää löytyä sisältä, turha muiden on tuputtaa mitään. Parhaiten nuo varmaan oppivat oikean treenin kantapään kautta, ehkä sitten kun tällainen pikkupaska mavettaa ja kyykkää kolme kertaa isommilla painoilla.
Ensimmäisen konsolini ostin omalla rahalla 200mk:lla ollessani 6v tai 7v. Vuosi oli varmaan -94 tai -95. Konsoli oli käytetty NES + 2 ohjainta + Pistooli + Mario/Duck hunt. Konsolin parissa tuli vietettyä satoja tunteja. Muistan kun isäni näki kaupan seinällä ilmoituksen ja kysyi käydäänkö ostamassa. En tiedä mistä olin saanut rahaa(synttärit?), mutta muistan vain että omalla rahalla sen ostin. Faijan ja pikkubroidin kanssa pelattiin monta kertaa yömyöhään. Faija oli aina Mario ja minä Luigi. Chip n Dale II:n meni broidin kanssa helposti läpi co-oppina. Viimeksi pari viikkoa sitten lyötiin kaverien kanssa kone kiinni telkkuun ja otettiin oluet, ei päästy missään pelissä paria tasoa pidemmälle. Tämä siis pelaajilta joilta löytyy satatuhatta+ tappoa CODissa.
SNES oli serkuilla ja kavereilla. International Superstar Soccer, Mariot, Donkey Kongit, Co-op Contra. Kyllähän jokainen nämä tietää. Paras asia elämässä silloin.
Seuraava konsoli oli julkaisussa ostettu Atari Jaguar. "Pieni" update tehoisa 8-bittiseen verrattuna. Blue Lightning räjäytti tajunnan. Varsinkin alkuvideo oli jotain helvetin hienoa. Pelattiin tuota faijan ja broidin kanssa ja leikittiin että oltaisiin kuin JAGin eli Kunnian miesten lenjät. Syndicate, Myst, Theme Park, Alien vs Predator, Zool 2 ja Wolfenstein 3D. Eihän koneella ollut yhtäkään huonoa peliä. Laitettiin kerran 8bittisen muuntajalla Jaguar käyntiin, syttyi tuleen, vietiin takuuseen, uusi tilalle.
PS1:n bongattiin broidin kanssa tekstiteeveestä ja ostettiin kone ohjaimineen ja peleineen muistaakseni johonkin 2000mk:n pintaan. Resident Evil ja paskat housussa. Soul Calibur ja paras tarinamode taistelupelissä ikinä. Lukuisat pelit, tuhannet tunnit ja tuhoutuneet peukalot.
PC aikakausi alkoi, kun faija osti Pentium II:n, 350 megahertsiä. Eivät kaverit uskoneet koulussa kun kerroin. Fallout II, GTA, Counter Strike. Ehkä maapallon koukuttavimmat pelit. Kynäriä tuli hakattua useampi vuosi joka päivä. Juostiin ala-asteella kilpaa koulusta kotiin broidin kanssa useampana päivänä. Muistan kun yhtenä päivänä näin pikkuveljen kävelevän edempänä. Kiihdytin vauhtia ja pikkubrodi huomasi minut kun olin ehkä 50m päässä. Vanhempana juoksin kovempaa, mutta matkaa kotiovelle ei ollut paljoakaan, ehkä 300m. Counter Striken himoissani onnistuin kumminkin ohittamaan broidin ja pääsin käynnistämään koneen ensimmäisenä(kunnia koodi, se kumpi käynnistää ensimmäisenä, sen kone, aamulla piti herätä hiljaa ettei toinen herännyt ja pompannut nopeampaa koneelle).
GameCuben oston muistan parhaiten. Käytiin Justen kanssa julkaisun aikoihin Gigantista musta Cube ja se paska savusi jo kahden tunnin jälkeen. Tilalle hintahtava violetti, koska mustia ei ollut enää jäljellä. Luigi´s Mansion julkaisupelinä oli jotain helvetin hienoa. Harmi ettei pelille ole tullut jatkoa. Tämän koneen kimpussa tuli vietettyä eniten aikaa. Justen äiti sanoi minulle, kun hänet ensikerran tapasin: "Juste viettää teillä enemmän aikaa, kuin omassa kodissaan, vähän niinkuin päivähoidossa olisi" Pelasimme Cubea päivät pitkät, TimeSplitters II:n Co-opissa olimme varmasti maailman parhaat(ja aika kultaa muistot).
Noiden jälkeen on ollut rahaa ostaa mitä ikinä halusi ja mitään tunnesidettä ei ole enää konsoleihin tai peleihin tullut. Niin boxit, kuin wiit ja ds:t on tullut osteltua ja eipä niillä ole tullut pelattua paljoakaan. Mitä rikkaammaksi tulee, mitä enemmän on aikaa pelata, mitä enemmän on mahdollisuuksia sitä vähemmän kiinnostaa ja sitä vähemmän noita arvostaa. Lapsena yhtä peliä jaksoi pelata satoja kertoja läpi vaikka kaikki oli sitä samaa toistoa. Fifasta ja moninpeleistä on tullut itselle paljon tärkeämpiä.
Paras vuosi on nostalgiamielessä se aika kun oli lapsi ja pelasi PC:llä niitä sairaan addiktiivisia pelejä. Counter Striken julkaisuvuosi siis. Tosi vaikea noita on silti paremmuusjärjestykseen laittaa.
Toisaalta tässä etsittiin nyt videopelivuotta, joten sanon vuosi 1992 ja Co-op Contra silloisen parhaan ystäväni kanssa.
Toisaalta se voisi hyvin olla Cuben julkaisuvuosi tai nykyinen 2012, Fifa ja ystävät. Olen PS2:n monipelien ansiosta pelannut enemmän kuin pitkään aikaan.
Erinomainen topic. Ephram on tämän laudan pelastus.
Jokos Ephram on huomannut, että Emily VanCampin tähdittämä Kosto alkaa maaliskuussa maikkarilta? Emily ei niin kiltissä roolissa, missä hänet totuttu näkemään.
No eiköhän Epi ole tuota varten vetänyt ihan uuden 40 päivää 40 yötä paaston
Vähän vastaava tunnelma tulee, kun kuuntelee Fatboyn - Last train homea. Ihan parasta musiikkia siihen, kun tuhoaa vastustajia pokeripöydässä. Sopivan rauhallista ja melankolista. Voi oikein tuntea kanssapelaajien tuskan, kun nostavat viimeiset oikealla työllä ansaitut rahansa pöytään ja riverin jaettua potti liukuu korttejani kohden. Saman tuskan jota joutui myös itse kokemaan uran alussa.
Näytä kirjoitukset
Emily ei niin kiltissä roolissa, missä hänet totuttu näkemään.