Itsekin olin hyvin pitään syömättä aamupalaa, mutta nyt en kyllä jätä kertaakaan välistä, jos vain tulee noustua riittävän aikaisin. Pää toimii ihan eri tavalla ja jaksaa koko päivän tasaisesti, kun syö useammin. Ei tule sellaista älytöntä verensokerin nousemista ja laskemista, mitä tulee jos syö harvoin ja suuria annoksia. Toisille toki toimii toisenlainen rytmi. Aina kun näitä ohjeita lukee, niin kannattaa muistaa se mikä toimii toiselle ei toimi välttämättä toiselle. Sama syömisessä ja treenauksessa. Toisten lihaksille sopii paremmin vähemmät toistot ja toisten lihakset tarvitsevat ärsykkeeksi pitkiä sarjoja. Testaamalla oppii parhaiten.
En ole LeanGainsiin tutustunut, kuin muutaman artikkelin verran ja pakkotoiston keskustelun lukaisin joskus läpi, mutta TK:lle varmaan helpoin tapa cutata on ihan puhdas matematiikka. Vähentää ateriakokoja, ei skippaa aterioita. Kokonaiskulutus -500kcal. Edelleen syö samassa suhteessa protskuja, hiilareita ja rasvaa. Ei niiden tarve katoa dietilläkään.
Monta ateriaa päivässä pitää myös aineenvaihdunnan kunnossa. Itsellä on ainakin vilkastunut ihan jumalattomasti, kun on nyt syönyt useammin. Ainoa miinus tuossa on se, että jos ei sitten pääse syömään totuttuun aikaan, niin polte mahassa on jäätävä.
Wyrkk, taisi Arska vahingossa unohtaa mainita sen kaikista tärkeimmän "salaisuuden" lihaksikkaaseen vartaloonsa.
Tällä hetkellä mä vedän kuitenkin tuolla "silkkaa tyhmyyttä" linjalla.
Silkkaa tyhmyyttä on mielestäni lojua himassa kaiket päivät tekemättä mitään fyysistä. Jos minun pääasiassa aerobiseen liikuntaan keskittyvä harrastus on silkkaa tyhmyyttä, niin en voi kuvitella mitä täydellinen liikkumattomuus on (poislukien liikuntarajoitteiset, tietenkin). Löytyy paljon ihmisiä ikäluokasta 18-30, jotka edustavat juuri tälläistä ryhmää.
Mutta lopetan nyt omalta osaltani tämän turhaakin turhemman väännön, koska mitään fiksua lopputulemaa tälle ei ole. Mä tykkään juosta, joku muu tykkää jostain muusta. Mä tykkään homejuustosta, joku muu ei. Nautitaan siis kuntoilusta ja hien vuodattamisesta kukin omalla tyylillämme.
Tuo "silkkaa tyhmyttää" oli huono sanavalinta. Ei ollut tarkoitus mitenkään syyllistää tai loukata. Tarkoitin, että jos tekee vain toista jää koko potentiaali käyttämättä. Ite olin ensimmäiset 22 vuotta elämästäni ilman salia, joten kokemusta "tyhmyydestä" on.
Doinkki, niin hiihtämällähän nuo roinalihakset on tulleet
Zoukka, niin tuohan vain todistaa sen ettei juoksemalla niitä lihaksia saa. Intissä kun se liikunta sisältää paljon muutakin. Harvoin puhdasta juoksua, vaan se on enemmän kuntopiiri tyyppistä, kun on niin paljon ylimääräistä kamaa niskassa. Itse juoksin ennen inttiä paljon ja painoin 6kg enemmän 6kk larppaamisen jälkeen. Juoksimme miltei joka aamu järven ympäri intissäkin.
JayeizH, jos se chillaaminen on mukavampaa, niin silloin pitää chillata. Urheilla ei missään nimessä pidä, jos ei pidä liikkumisesta(tosin uskon että jokaiselle löytyy oma lajinsa). Elämän tarkoitus(imo) on olla onnellinen ja onnelliseksi tulee tekemällä asioita joista pitää.
Niin, ei tehdä tästä nyt saliniskat vs juoksupojat väittelyä. Kuten Zoukka jo sanoi, molempien yhdistäminen on parasta yleiskunnon kannalta. Toisen poisjättäminen on silkkaa tyhmyyttä. Itse käyn juoksemassa ja salilla. Salia toki huomattavasti enemmän painottaen, koska tavoitteeni on lihasmassan ja voiman kasvatus.
Käy muuten Ephram testaamassa salilla, kuinka paljon sitä kestävyyttä löytyy, kun laitat vastukseksi pari kiloa enemmän, kuin mitä se oma paino on.
Itse vuosia puoliaktiivisesti juokseneena oli ihan järkytys kuinka heikko olin, kun salille ensimmäistä kertaa menin. Edes jalat eivät olleet erityisen vahvat suhteessa omaan painoon. Nopeasti ne voimat silti kasvavat. Rohkeasti vaan yhdistämään salitreeni ja juoksutreeni, jos toista ei jo harjoita. Saleillakin on monelaista voimaohjelmaa kahvakuulista bodypumppeihin, ei siellä tarvitse välttämättä naama irvessä kiskoa malmia ylös. Ei sitten tarvitse ihmetellä selkä, polvi ja sydänogelmia jo kolmekymppisenä.
Lenkkeily on siitä kivaa, että sitä harrastamalla jaksaa sit kaikenmaailman vaelluksia ja retkiä, eikä ilman autoa liikkuminen vituta pahasti. Ja kiinteyttäähän se kroppaa ihan erilailla kuin salilla turpoaminen.
Mitä tämä kiinteytyminen tarkoittaa? Kuulostat ihan joltain zumbanaiselta joka ei halua isoja lihaksia vaan "kiinteän" vartalon, mitä ikinä se lie sitten tarkoittaakaan.
Salilta saat voimaa, joka plussakaloreilla tarkoittaa lihaskasvua. Lihas ei hytky. Läski hytkyy. = Kiinteytyminen?
Kiinteytyminen = lihaskasvu.
Salitreeni polttaa myös rasvaa ihan eri teholla, kuin lenkkeily. = kiinteytyminen.
Lenkkeily vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä ylipäätänsä. Ei sillä "kiinteydy", päin vastoin pitkät lenkit tuhoavat lihasta. Hyvästä se silti on terveyden kannalta, mutta timmit ihmiset löydät salilta, et lenkkipolulta. Näin kärjistetysti sanottuna.
Yksinkertaisesta ruokavalio on ainoa asia joka vaikuttaa painoon. Liikunnalla ei ole mitään merkitystä painon pudottamisen kannalta.
Hommaa voi toki tehostaa niin, että nostaa kulutusta ja vähentää syömistä, mutta ymmärtäkää nyt ihmiset, että te laihdutte vain ja ainostaan siksi että kulutatte enemmän kuin syötte.
Kasvuhormoni on elimistön tehokkain rasvanpolttaja, sitä vapautuu eniten raskailla painoilla tehdyssä harjoittelussa. Do the math. (esim. itselleni on hyvin vaikea olla laihtumatta kuntosalitreenin takia ja siksi on vedettävä kaikkea paskaa naamariin)
Mä voin lähettää ihan kelle tahansa kuvan henkkareista(sotu mustattuna). Eihän siinä ole yhtään mitään muuta, kuin sun kuva ja syntymäaika jotka voi vaikka facebookista pölliä. Googlen kuvahaulla löytää kuvat miljoonista ajokorteista(siitä vaan photaroimaan). Ajokorttihan ei edes kelpaa henkilötodistukseksi monessa paikassa.
Ota ensi kerralla riski ja nauti peleistä, niin tekevät kaikki muutkin.
Talleta kortilla, mun mielestä silloin ei tarvitse lähettää laskuja, kun nostaa rahat samalle kortille kanssa. Tosin olen tehnyt tilini vuosia sitten, joten en muista aivan tarkkaan.
Perjantai ilta on kuin kultakaivos, kaikki umpihumalassa. Riittää kun pelaa parhaat kädet, ei tarvitse edes harkita bluffeja.
edit: Mitä te kuvittelette varkaan tekevät teidän sähkölaskulla ja syntymäajalla. Huutonaurua. Foliohatut pois päästä
Heh, jos nämä tiedot ovat turhia ja niillä ei voi todentaa mitään, miksi ihmeessä niitä kysytään?
No niillä varmennetaan, että olet tilin omistaja? (hidastetaan rikosta, jos sellainen on pääsemässä tapahtumaan) kyllähän noi tiedot saa helposti käsiinsä, vaikka et ikinä käyttäisi tietokonetta, sen kun pöllii sun postilaatikosta sähkölaskun.
Huomaa kyllä helposti eron "vanhassa" polvessa ja uudessa(minä s.1988 vs migge, melfice, jayeizh), kun osa pelkää verkon kautta tulevia terroristihyökkäyksiä oikeasti ja osa on kuin kala vedessä verkkomaailmassa. Voisin kuvitella isältäni noita pelkoja tyyliin"nyt kun pistin visanumeroni sivulle, niin terroristit tulevat piuhoja pitkin kotiin", mutta en kyllä teiltä.
Montako kertaa noin on tapahtunut? En muista kasinomaailmasta, että ikinä olisi. Sitä paitsi kaiken rahan saa aina takaisin. Turhaa pelkoa.
Kyllähän kaikki tietää, että kaukalokendoilijat on juntteja ja kendo muutenkin on ihan junttien laji. Nakkikioski tappeluita ja uhoamista koko laji täynnä.
Ei sillä, on futiksessakin äärifaniryhmät naurettavaa katseltavaa.
Täysin superstandardi toimenpide. Voit mustata henkkaristasi sosiaaliturvatunnuksen, sitä he eivät kaipaa. Miljoonat ihmiset ovat tuon tehneet. Itse olen tehnyt varmaan yli 10 kertaa.
Ensi kerralla älä tosin pelaa tuollaisella pienellä sivulla. Luotettavia isoja ja verovapaita saitteja:
Leikin taas osakesijoittajaa. Talvivaara droppasi mukavasti 12 pinnaa ja pistin suurimman toimeksiantoni lyhyen sijoittajanurani aikana. Samaa katastrofiyritystä tuli ostettua myös sen kurssin ollessa all time low. Siitä vaan lautalaisille sopiva riskiosake, jos haluaa tulevaisuudessa nauttia hyvistä tuotoista tai konkurssista.
Mutta kuten sanoit, niin aerobinen on se sun juttu, joten ehkä höpisen turhasta. Kannattaa toki muistaa myös, että salitreenillä on mahdollista parantaa aerobista suoritusta siinä mielessä, että esim. kyykällä vahvistetut jalkalihakset kyllä kantaa pidemmälle ja nopeammin. Mutta koska juokset vaan harrastuksen puolesta, niin ei liene niin väliä
Kyykkäyksellä saa varmasti nopeutta jalkoihin, mutta pidemmälle ei jalat kanna se on varma. Mitä enemmän lihasta, sitä enemmän happea kuluu ja sitä tehottomampaa liike on. Kun katsoo kestävyysjuoksijoita, niin jalat ovat mallia chicken legs.
Juoksu treenaa parhaiten juoksua, painonnosto painonnostoa, nopeat liikkeet räjähtävyyttä jne.
Käsipainot voi perus hauiskäännöissä loppua kesken hyvinkin nopeasti, mutta kehonpainolla voi treenata todella monipuolisesti koko kropan ja tulla supervahvaksi.
Täältä Epi löydät kaiken tarvitsemasi kotitreeniin käsipainoilla.
Painotat selvästi kestävyyttä treenissäsi, joten myös 100 punnerrusta-ohjelma voisi olla sulle ihan kiva piristys treeneihin.
Vapaaottelu on parasta ja puhtainta urheilua mitä on. Ei sääntöjä. Siinä mies ottaa miehestä mittaa ja katsotaan kumpi on vahvempi niin henkisesti, fyysisesti kuin teknisesti.
"Vapaaottelua on helppo seurata, koska kaikki ymmärtävät, mistä on kyse. Taistelu on geeneissä. Nyky-yhteiskunta vaatii, että vaistot ja vietit työnnetään taustalle. Vapaaottelu on urheilulaji, jossa alkukantaisia vaistoja hyödynnetään." -Anton Kuivanen
Jos Snake kaikki on tyhmää missä voi sattua, niin elämä on silloin tyhmää ja kyllä mä sanoisin, että henkiset vammat satuttaa pahemmin, kuin käsien ja jalkojen katkeaminen. Elämä olisi aika tylsää pumpulissa. Loppujenlopuksi ollaan kaikki madonruokaa, joten sama se kai mitä täällä maan päällä tekee.
Kävin vetämässä äsken kevyen 40min hölkän -10 asteessa. Asusteeksi riitti hyvin pelkät tuulipuvunhousut, tekinen t-paita, huppari, tuulipuvuntakki, pipo ja lapaset. Oikeastaan tuossakin oli liikaa huppari, koska yläkroppa oli ihan liekeissä loppuvaiheessa. Tosin itseäni ei haittaa se kuumuus, aina voi avata takkia tai ottaa pipon taskuun.
"Pro"tippejä(osa mainittu jo):
-kävellessä liukastuu helpommin kuin juostessa(en tiedä miksi, en ole rakettifyysikko) eli juokse koko matka -ennakoi liukkaat kohdat (auratut alueet, tienylitykset, kuralätäköt) -älä laita lenkkareiden nauhoja tiukalle, veri ei kierrä ja jalat jäätyvät -osta pipo missä thinsulate vuori, tuuli ei tule läpi eikä pääsi jäädy -osta tekninen aluspaita, siirtää kropan kosteuden ylempiin kerroksiin ja pitää siten lämpimänä -ylempi kerros puuvillaa alempi teknistä materiaalia, paitsi jaloille riittää ihan hyvin pitkät puuvillakalsarit jos on yli 20c asteessa -lapaset on miljoona kertaa lämpimämmät kuin sormikkaat -lopeta ulina ja tunge ne tekosyysi jonnekkin missä niitä kaivataan ja ala juosta
Ei talvijuoksu eroa juurikaan kesästä. Itse käytän aivan samoja housuja ja kenkiä 365 päivää vuodessa. Tuulipuvun takin alle heittää hupparin ja käteen hanskat ja pipo päähän. Juostessa tulee kuuma, ihan sama onko sitä pakkasta vai ei. Pipoissa kannattaa suosia sellaista mistä ei tuuli tule läpi.
Jos pelkää vanhojen luiden puolesta, niin icebugit on kuulemma hyvät:
Arvasin, että seuraava kommentti koskisi juuri tuota. Ongelma vain on siinä, että taas kerran kurssin sisältö on itsestäänselvyyksiä täynnä. Oikeastaan mitään uutta tietoa ei tule kenellekkään, kuka on viimeiset vuodet uutisia edes sivusilmällä seurannut. Peruskliseitä mitä tapahtuu, jos jäätiköt sulaa jne.
Jännä sinänsä, että mitä painavempaa ja vaativampaa asiaa tuolla opetetaan, sitä vapaaehtoisempaa se on. Diibadaaba kurssit ovat kaikille pakollisia, mutta rahoituksen, kirjanpidon ja sijoittamisen kurssit ovat vapaaehtoisia. Ei ihme, että suurinosa tradenomeista istuu kassalla ja ihmettelee, miksi ei ura markkinoinnin papereilla aukene.
Lahjavero on kyllä sen luokan älynväläys, ettei toista. Varsinkin jos on tienannut himmeet massit ja maksanut niistä siinä verot, niin kellään ei pitäisi olla oikeutta tulla huutelemaan, kenelle saan rahaani jakaa ja kuinka paljon. Ei sillä, että olisi kauheasti jaettavana, mutta onhan tuo jo ajatustasolla puhtaasti rikollista toimintaa.
Muuten makselen veroni mukisematta, ja yleensä reippaalla prosentilla. Palautukset make my world go round.
Ei tuossa kyllä ole tavallaan mitään järkeä antaa valtiolle ilmaista lainaa. Tosin on itsekin tullut makseltua isolla prosentilla ja sitten saa tuhansia euroja takaisin. Tietyllä tavalla hyvä, koska noi rahat olisi tietty tuhlattu jo aikoja sitten, ellei niitä antaisi valtiolle säästöön.
Itseä vituttaa tällä hetkellä taas kerran kouluni. Varmaan kolme kurssia, joissa teemana kaikkea viherpaskaa. Social responsibility sitä ja tätä, climate change sitä ja tätä, globalisaatio blaablaablaa. Luulin, että tulin opiskelemaan sitä, kuinka tehdään rahaa, en sitä kuinka "pelastetaan" maailma.
Sarkoni, tuo kroppa onkin varmasti ihanteellinen kestävyyslajeihin, ei mitään ylimääräistä läskiä.
Zoukka, en ole ikinä noudattanut mitään tarkkaa kaavaa. Nostan sarjapainoja miten tuntuu hyvältä, en ikinä tekniikan kustannuksella. Aina jos tuntuu pakka hajoavan jollain painolla, niin tiputtaa painoja alemmas.
Lämmittelyt kannattaa aina hoitaa kunnolla, varsinkin mavessa. Riittää kun paskot kerran selkäsi, niin sillä ei nosteta enää ikinä mitään. Maksimien kokeileminen on imo ihan turhaa, tekee painoilla joilla pystyy tekemään useamman toiston. Loukkaantumisriski noissa ykkösmaksimien tavoitteluissa on korkea, varsinkin kun ei ole monen vuoden kokemusta salista.
Nostaa sarjapainoja 2.5kg-5kg kerrallaan ja kokeilee mikä tuntuu hyvältä. Mitä lähemmäs maksimia tullaan, niin sitä pienempiä lisäyksiä.
Niin, voisin myös itsekin lyhyesti selostaa miten elän ja miten pidän itseni kunnossa ja missä kunnossa olen. Lyhimmän kaavan mukaan ja aika leuhkan kuuloisesti: teen mitä tykkään. Minulla ei ole treeniohjelmia, eikä minkäänlaista ruokavaliota, vaan treenaan ihan sen mukaan miltä tuntuu ja syön mitä haluan. Sanoisin että itsesäätelyni on aika hyvä, koska vaikka filosofiani on tämä, en tämän paskemmassa kunnossa ole. Kyllä sitä ihan joka päivä tulee jotenkin urheiltua ja useimmiten se on juoksua taikka salia, ja jos ei kumpaakaan näistä hyvita, niin sitten lihaskuntohässäköitä/venyttelyä lattialla. En pakota itseäni mihinkään tai jätä mitään tekemättä (syömättä?) ja tästä olen aika tyytyväinen. Omasta mielestäni minun ei tarvitse nähdä juuri ollenkaan vaivaa kunnossa pysyäkseni, koska liikunta on sen verran vahvasti integroitu elämäntapoihini. Eli jos kysytte kuinka monta kertaa viikossa käyn salilla tai juoksen, en pysty vastaamaan, koska minä vain teen. En pidä kirjaa mistään, vain teen. Ja hyvin menee. Ehkä sitten, jos tämä elämäntapa minut joskus pettää, alan tehdä jotain toisin.
Ja olen siis noin 180cm pitkä, painan noin 67kg, penkistä nousee ainakin 95kg, mave ainakin 100kg, leukoja menee ehkä jotain 25, punnerruksia ainakin jokunen kuukausi sitten meni 100, vatsalihaksissa rajaa tuskin on, juoksen aika kovaa ja kauas, rasvaprosenttia on varmaan aika vähän, haluaisin itsekin tietää. Ja pyrin pikemminkin ylläpitämään kuntoa kuin kehittää sitä, mutta vaikka kuinka huono ihminen olisi, kehitystä silti tapahtuu.
180cm 67kg welcome to auschwitz
Ei vaan ihan kova penkkitulos, kun painoa ei kumminkaan ole tuota enempää. Mavessa sulla varmaan menee enemmän, kun kyllähän mave on aina 1.5-2 kertaa kovempi kuin penkki, ellei ole pelkkää penkkiä hinkannut, mutta ei siltä kuulosta jos treenat kunnolla.
Todellakin liian vähän. Siksi nostan hiilaripitoisten ruokien määrää, jotta kokonaiskalorien määrä nousee. Nyt tulee liiaksi rasva/proteiinipitoista ruokaa syötyä.
Ihan mielenkiinnosta, miten muuten määritit sen että olet intermediate-tasolla?
Ihan siis tuon postaamasi linkin kautta omapaino/ykkösmaksimien perusteella. Osassa noissa pääliikkeissä menee ykkösmaksimi jopa yli intermediate tason määrityksen, tosin ei suuria määriä.
Vielä kun saisi aerobisen kunnon edes perusläskin sohvaperunan tasolle.
Nuo määritykset ovat muuten tavallaan melko outoja, esimerkiksi 100kg mies muka intermediate tasolla jo 102kg:n penkkipunnerruksella. Kyllähän sitä nyt jumakauta oma paino pitää penkistä nousta. Itsellä nousi varmaan 4kk:n treenin jälkeen. (juuri katsomassani i used to be fatissa, läski 130kg teki sarjaa 102kg:lla vaikka ei ollut ennen ikinä nostanut kyseistä painoa)
Muista asioista voisi mainita sen verran, että mulla on dieetti toiminut sen verran hyvin, että vuoden alusta on läskiä lähtenyt sellaiset 5,5kg (79kg -> 73,5kg). Vyötäröltäkin huvennut ihan huomattava määrä senttejä. Lihasta ei ole vieläkään huvennut ainakaan huomattavaa määrää ja samanverran nousee vielä salilla kuin ennenkin. Ainoa vaan, että salille menon motivaatio on vähän matala, koska siellä ei sinänsä saavuta mitään tällä hetkellä. Ainoastaan estetään tuota lihaskatoa, mutta kun homma ei etene, niin tuntuu vähän turhalta vaikka ei olekaan sitä. Hyvä jos saisi tämän dieetin loppumaan tässä helmikuun lopussa tai maaliskuun alussa, niin pääsisi taas eteenpäin noissa nostoissakin. Onneksi motivaatio on muuten huipussaan vieläkin, vaikka salille nyt ei aina niin nappaisi mennäkään. Ruokavalio pysyy kuosissa, eikä turhia lipsumisia tapahdu.
Itsellä kanssa pieni turhautuminen, kun paino ei nouse odotetulla tavalla. Kilo kuukaudessa oli tavoite ja grammaakaan ei tullut massaa lisää tammikuun aikana. Toki kehonkoostumus varmasti muuttui lihapitoisemmaksi. Sarjapainot ovat nousseet oikeastaan vain kyykyssä ja mavessa, eivätkä niissäkään mitään suuria määriä. Penkki junnaa paikoillaa(pitäisi vain uskaltaa lisätä niitä kiekkoja sinne, vaikka tuntuukin raskaalta).
Pääsin todella nopeasti (alle puoli vuotta) Intermediate* voimatasolle, mutta nyt on kehitys hidastunut ihan älyttömästi. Syy on varmaan ravinnossa. Paino ei nouse, niin ei nouse tuloksetkaan. Olen vältellyt aika paljon hiilareita, mutta nyt aion tankata kunnolla tuota myrkkyä. Lähti aamupalaksi sipsipussi, 0.5L colaa, fanipaloja, dominoja ja suklaakakkua samalla katsoen MTV:ltä "i used to be fat"-maratonia.
*A person who has engaged in regular training for up to two years. The intermediate level indicates some degree of specialization in the exercises and a high level of performance at the recreational level.
Näytä kirjoitukset
