Saa nähdä miten paljon iloa tuosta on, mutta käyttö on ainakin sen verran vaivatonta että ei tee hallaa ottaa. Samalla vaivalla menee kuin kreatiininkin ja tämä lihasmassan hankkiminen on muutenkin niin pirun hankalaa, että (melkein) kaikki apu kelpaa  

The issues, for some people, with most linear progression programs are normally:
-Resetting isn’t fun
-Too much volume
-Little room for accessory work
-Squatting is done first.

The Grayskull LP fixes these issues by doing a few slight modifications. The basic layout of the program is:

Monday: Bench/standing press for 2x5 then 1xAMRAP (2.5 lbs heavier than the last time you did the lift); Squat for 2x5 then 1xAMRAP (5lbs heavier than the last time you did the lift)
Wednesday: Standing press/Bench for 2x5 then 1xAMRAP (2.5lbs heavier than the last time you did the lift); Deadlift 1xAMRAP (5lbs heavier than the last time you did the lift)
Friday: Same as day one

AMRAP=As Many Reps As Possible

Your goal on your last set is to push as much as possible. If you can get out 10 reps, great! If you can only push out the 5, that's awesome too!


This program solves the above issues:
-Resetting will always be fun since, if you’re tracking your progress, you’ll be able to set rep records on previous reps. Instead of feeling salty that you have to do the same weight again, you can get hyped that you can aim to do the last rep for 10 instead of for 8.

-Squatting 3 times a week, especially on the same day you’re going for a new max on your deadlift, is a lot on your body. This really will start coming into play when you're hitting your true 5 rep max. Squatting only twice a week is still gonna add 10 pounds to your 5 rep squat work a week. That's 40lbs a month or 480lbs a year. You’re NOT gonna be able to go up 480 pounds on a squat in a year unless your start at zero pounds. This adds more longevity to the program than squatting 3x a week. Same goes for starting out with less increases. 5lbs a week on your dead puts you at 240 more lbs on your dead, per year. Once your dead starts getting up in numbers, adding 240 is going to take switching programs.

-Doing only two lifts a day leaves plenty of room for whatever you want. Wanna do curls in-between the lifts? Sure. Pull ups? Sure. Shrugs at the end? Whatever. Don't over train, but the two lifts and their spacing makes doing a little accessory work possible.

-Squatting sucks. I mean, it’s a great lift, but it takes a lot out of you. Squatting really heavy is exhausting. Having to follow that up with a heavy press or bench is a nightmare. However, while a heavy bench or press is taxing, going from the presses to the squat still is less effort than the reverse.

Kouluhommiin liittyen olisi tarkoitus tarkastella omaa syömistä ja liikkumista nyt jonkin aikaa, niin olisko jotain yyberiohjelmaa/sivustoa johon saisi nuo molemmat näpsäkästi syötettyä? Koulun netti on niin hidas ja epävarma etten jaksa haeskella itse, niin onko mittee suosituksia?

Tänään lueskelin juttuja vegaanibodybuildingista. New York Timesissa oli hyvä artikkeli siitä, kuinka pelkkää pupujen ruokaa mussuttamalla voi kasvattaa lihasta. Link

Treeni ja ruokavinkkejä: http://www.veganbodybuilding.com/

Voisi ihan mielenkiinnosta kokeilla kuukauden vetää noita safkoja ja katsoa miten vaikuttaa fiilikseen ja lihaskasvuun.

Spoileri (osoita katsoaksesi)

Kuvassa 50-vuotias vegaanikehonrakentaja.

As an aside,  I do eat meat once or twice a week when I go out but about 95% of my protein comes from non-meat sources which is why I refer to myself as a pseudo-vegetarian

Tuntuu, että koko Suomi on flunssassa. Itselle yritti myös tulla, mutta lähti yhtä nopeasti kuin oli tullutkin.

Itse ajattelin kokeilla sellaista hulluutta kuin aamulenkkejä. Tarkoitan siis sellaisia aamulenkkejä, jotka juostaan ennen kouluun/töihin/huumekaupoille/random velvollisuuksiin lähtöä. Itselläni se tarkoittaisi että kello soi siinä 5:30, sillä aamulla on pikku venyttelyllekin pakko varata aikaa.

Mä oon parina aamuna satunnaisesti kokeillut ja silloin meno on ollut aika tervanjuontia. Olen kuitenkin tehnyt sen virheen, että olen tällöin lähtenyt liikkeelle samalla tavalla kuin päivä/iltalenkeilläni. Aamulla elimistölle täytyy antaa aikaa herätä, joten keskinopeuksien pitää jäädä hitaammiksi.

Ai niin, pistin tuossa äsken OBH nordican tehosekoittimen tilaukseen. Tarkoitus olisi lähinnä tehdä tuollaisia rahkapirtelöitä. Tyyliin lidlin maitorahkaa, pakastemarjoja, maustamatonta jogurttia ja kaurahiutaleita. Vähän vaihtelua pelkän maustamattoman rahkan syömiselle.