(Ja jos ilmaantuu pakottavia tilaisuuksia juoda, niin tehdään se Berkhanin ohjeiden mukaan. Päivällä vatsa täyteen proteiinia ja illan juomana kossuvissy. Eikä sitten käydä snägärillä aamuyöstä. )

Ai nyt on jo beachibody haussa :D

Voin jo ennustaa, että insanityjen jälkeen siirryt pian salitreenien pariin. Mikään ei muokkaa kehoa tehokkaammin, kuin kehonrakennus salilla.

Aiotko vielä pitää juoksemisen kanssa taukoa tuon ajan? Lienee muutenkin suht huonot juoksusäät tällä hetkellä..

Ihan mielenkiinnosta kysyn, että miten paljon tuo nyt sitten eroaa perus-Insanitystä? Molemmat kuitenkin luonteeltaan samanlaisia, mutta millä kaikilla keinoin tuossa nyt saadaan ns. lisää vastusta? Onko liikkeet vaan vaativampia ja tempo nopeampi vai mitä?

Are you ready for game day? As Shaun T says, "You can't practice all the time. You have to perform at some point." Like spring training, THE ASYLUM is the program that will get you ready to perform at your peak.

Why THE ASYLUM?

If you've already completed INSANITY®, you might be wondering, why do I need THE ASYLUM? Here are 5 significant differences between the two programs:

1. Go From Insane to Elite
With INSANITY you focused on improving your cardiovascular endurance and on total body conditioning. So, what's left? How about improving your balance, agility, power, strength, and coordination? Jump higher. Run faster. If you want to become an elite athlete or just improve your game, THE ASYLUM is your winning strategy.

2. Progression System
With INSANITY, we focused on Max Interval Training. With THE ASYLUM we've added to that with sports progression drills to really step it up. They'll keep you engaged and help you dramatically improve your power, form, and focus from day 1 to day 30.

3. New Tools!
The Speed Rope will torch those calories and the Agility Ladder will help you to become quicker on your feet while also measuring your progress.

4. An All-New Meal Plan
To get you ready for game day, we developed a 14-day meal plan that's very different from the one you saw in INSANITY. Stick with it for 2 weeks (or, even better, for the full 30 days) and we bet you'll be pleased with your results! Hint: you can have carbs this time around!

5. Added Resistance
In INSANITY, you used only your body weight as resistance. In THE ASYLUM, Shaun T steps it up and asks you to Dig Deep in what he calls the hardest strength workout he's ever done. Depending on your goals, you can add weights, resistance bands, and a chin-up bar to your moves.

http://www.iltalehti.fi/iltvuutiset/20121114015059166_v0.shtml

Tossa on ainakin joku video papan treeneistä. En yhtään väheksy tuota suoritusta(jäisin itse varmasti satojen päähän), mutta tollasella vatsapenkillä on aika helppo tehdä vatsoja, kun jalat on lukittuna ja selän alla on tollanen kaari lisäämässä liikettä. Tuossahan keinuu melkein itsestään. Vaakatasossa tehtäviä istumaannousuja.

Mitkä sun macrot on treeni- ja lepopäiville eli paljonko olet miinuksella/plussalla kalorien osalta? Ja teetkö RPT:tä vai miltä näyttää treeniohjelma?

Mjoo. Mietin vaan että yleensähän rinnallevedossa käytetään toistoväliä 1-3. Muuten on vain liian väsyttävää ja liikkeen idea kärsii. Itse en ainakaan tekisi yli kolmen sarjoja varsinkin jos mave seuraa perästä.

Mjaa, mistäs tuollaista ohjetta olet lukenut/oppinut? Aikoinaan kun painonnostovalmentaja mulle noita tekniikoita opetti, niin eipä hän rinnallevedossa yli viidenkään toiston sarjoja vältellyt.

Siinä kyseisestä äijästä kuva, harmi ettei näy kaikkia levyjä.