Tilaukseen sisältyi muun muassa 0,5 kg:n painolevyjä, jonka kokoisia en ole monessa paikassa nähnyt. Hommasin eritoten siksi, että ne mahdollistavat helpot 1 kilon hyppäykset.

Tottahan tuo on. Yritin etsiä tuosta vaa-asta kokemuksia, mutta aika vähänlaisesti niitä tuntui pikaisella katselulla löytyvän. Pitää vielä funtsia asiaa hieman.

Peili ja oman kehon käpälöinti kyllä kertoo aika paljon rasvaprosentista. Olisi siistiä päästä mittaamaan nyt keväällä samalla laitteella millä mittasin syksymmällä. Silloin aamupaino oli n. 73 kiloa kun se viime aikoina on ollut säännöllisesti 76 kilon kieppeillä. Peilin ja yleistuntuman perusteella rasvaa ei ole tullut juurikaan lisää.

Ne sembalot on taas kohta, toivottavasti Elixia taas järjestää perinteisen ilmaisen mittauksen.  


EDIT: Hyvä huomio tuo Windows-only tuki.

Mitä muuten suomessa maksaa Personal Trainer-tunnit? Itse olen tehnyt yhden treenin per viikko PT:n opastuksella, koska olen salilla täysi aloittelija ja halusin apua tuon selän kuntoutukseen. Hintaa tuolle lystille tulee 40 taalaa viikossa (25e), joka on toki paljon puolesta tunnista, mutta mielestäni vähän valmiista ohjelmasta ja nopeammasta alkuunpääsystä. Eikä ole tosiaan kaduttanut, kun treeni on ruennut toimimaan hyvin.

Itsellä nyt kolmas viikko menossa ihan raivona armotonta dieettiä/treeniä. 5,5kg on jotain paskaa irronnut, eikä vaaka ei ole ollut näin alhaalla aamuisin moneen vuoteen. Tottakai nesteitä osa, mutta kyllä selvästi huomaa että sitä läskiäkin on lähtenyt lätkimään. Välillä meinaa pyörtyä salille, kun ei saa syödä hirveästi, mutta seuraavana päivänä on ihan super hyvä olo aamupalan jälkeen. Laihduttaminen oikeastaan ihan helppoa puuhaa, varsinkin alun jälkeen. Naurattaa kyllä miten siitä tehdään aina niin vaikea asia.

Tavoitteena on saada paino sinne 85kg tuntumaan ja vajaan 15% rasvoilla. Hitaasti mutta varmasti kohti tavoitetta. Välillä pakko karisuttaa paskaa pois, ettei ole sitten lopulta kerralla liikaa dietattavaa. Kuun lopussa taas kehon mittaus, niin näkee tarkemmin tuloksia.

Kerran kuukaudessa pidän "all in" mättöpäivän, jolloin syön tasan mitä huvittaa ja niin paljon kuin huvittaa. Yritän kuitenkin aina ajoittaa kyseiselle päivälle erityisen rankan ja kuluttavan treenin, joka jo itsessään eliminoi aika paljon tuota hiilarikuormaa. Jännää onkin, että yleensä tuon sikailupäivän jälkeisenä aamuna kroppa näyttää erityisen hyvältä!  

En tajua juuri lainkaan mistä puhutte. 

Itse käyn nykyään kaksi kertaa viikossa salilla sekalaisen urheilun lisäksi. Eilen pelasin pitkästä aikaa sulkkista ja toissapäivänä koripalloa. Mukavaa, rentoa liikuntaa. 

Olen siinä käsityksessä, että glykogeenivarastot saa tyhjäksi parin tunnin kovalla treenillä. Ja elimistö haluaa aina täyttää ensin glykogeenivarastot, jos siellä on yhtään vajausta.

Recent research into glycogen depletion rates during weight training can let us be a bit
more specific in determining how much work to do. Assuming each of your sets lasts about 45-60
seconds (which is 15-20 reps at a fairly quick tempo or 10-12 reps at a slower tempo), you'll need
about 10-12 sets per bodypart to deplete glycogen to about the right level.

You should be using a weight that is roughly 60% of 1 rep max, tough to complete the set
but without causing failure. That will generally allow about 15-20 reps or so. Take about a
minute or a minute and a half between sets. This gives you enough rest to avoid puking, but still
lets you elevate lactate/growth hormone levels. Be warned, if you're not used to this type of
training, be prepared for some serious discomfort. Nausea, intense muscular burning and fatigue
are going to be your new friends on these workouts.

In fact, if you don't feel all those sensations and more, you're not working hard enough.
More concretely, if you're not feeling a burning sensation in the muscle you're trying to train,
you're not depleting muscle glycogen.