Pelaajalauta

Eli mitenkäs ihmiset nukkuvat?

Itse nukun nyt lomalla miten haluan, mutta yleensä siinä keskiyön jälkeen alkaa jo väsyttää. Arkisin taas koitan nukkua semmoiset 7-9 tuntia yössä. Kerran olen kokeillut vanhaa "aikaisin nukkumaan, aikaisin ylös" -tapaa, mikä kyllä tuntuu aika helvetin hyvältä, jos siinä onnistuu.

Mutta mites muilla?

Aika säännölliseksi on tuo unirytmi minulla vakiintunut. Yleensä viikolla nukkumaan siinä klo. 23.00 ja ylös n. 07.30 - 8.00. Eli kahdeksan ja yhdeksän tunnin tienoilla pyöritään yöunen mitassa.  Viikonloppuina tietysti valvon pitempään, mutta sitten vastapainoksi aamullakin saa koisia tavallista kauemmin.

Meikä kyllä tarvitsee sen riittävän unen tai sitten yksinkertaisesti pää ei toimi. Sitä en vaan millään energialitkuilla tai kahvilla pysty kompensoimaan.

Joo, arkisin (tai jos on muuten vain aikainen herätys) menen siinä 22:00 - 23:00 nukkumaan, ja heräilen siinä 6:30 ja siitä eteenpäin. Kahvia en juo, sillä se ei sovi meitille, alkaa sydämestä ottaa, ja kädet tärisemään (hyvin helposti). Olis se hienoa, jos pystyisi siihen 21:00 to 7:00, mutta niin aikaisin (yhdeksältä) ei vielä tottumuksen takia edes väsytä.

Tässä työttömänä pyöriessä on tapana mennä nukkumaan siinä 01.00 ja herätä siinä yhdeksän aikaan. Tai yritän herätä niin aikaisin kuin mahdollista, jotta ehtii päivän aikana jotakin tehdä, mutta yleensä pääsen sängystä siinä 09.00-10.00 välisenä aikana.

Kesän alussa ärsytti kun heräsi joskus 12.30, niin tuntui että päivä vilahtaa sekunnissa.

Itselläni on ollut unirytmi jo kauan sekaisin.Eikä ihmekkään kun olen ollut vuorotyössä jo monta vuotta niin rytmittömyyteen on tottunut.Elikkä herään aamulla klo 05.00 minkä jälkeen sumpit naamaan ja töihi 06.00-16.00.Menen tai siis yritän mennä nukkumaan hiukan puolenyön jälkeen mutta usein aika heikoin tuloksin.Kun taas on iltavuoro niin herään joskus klo 11.00-12.30 ja töihin klo 16.00-02.00 ja kotiin päästyäni iltavuorosta valvon 04.00-06.00 riippuen väsymyksestä.

"Menen nukkumaan silloin kun haluan, herään silloin kun haluan (tai kun on pakko). (1-24 h.)"
Tuollaista tämä on lomalla. Monesti menee kolmeen tai puoli neljään yöllä ja tulee sitten nukuttua puoli päivää... Yritän taas saada normaalista rytmistä kiinni mutta vaikeaa on.

Vähän sama vika kuin Networxilla. Vuorotöissä ollaan ja nukutaan sen mukaan. Aamuvuoro alkaa 06.00, illalla pyrin olemaan sängyssä 10 maissa. Herään n. varttia vaille 5. Iltavuoro alkaa kahdelta ja päättyy illalla kymmeneltä. Edeltävän iltana voi huoletta valvoa vaikka yhteen asti yöllä. Herään viimeistään 11.30. Yövuoro taas alkaa 22.00 ja päättyy 06.00. Kotiin tultuani valvon ehkä tunnin ja menen nukkumaan. Heräilen siinä neljän jälkeen. Reilun kahdeksan tunnin unet riittää mulle hyvin.

Kouluaikana nukkuminen jää valitettavan usein liian vähälle. Helposti tulee valvottua 12 asti, pahimmillaan kahteen tai jopa kolmeen. Herään seitsemältä, neljän tai viiden tunnin yöunilla ei opiskelusta tule mitään. Keväällä otin itseäni niskasta kiinni ja menin viimeistään 12:ta nukkumaan, yleensä aikaisemmin. Eron huomasi heti ja opiskelu maittoi paremmin.  :)

Ennätys on n. 18h putkeen. Se tapahtui viime kesänä. En saanut kesätöitä joten löhöilin kotona. Olin valvonut tyyliin 2vrk putkeen, sitten ei enää kestänyt. Kello taisi olla 12 päivälle kun menin nukkumaan. Heräsin seuraavana päivänä aamu kuudelta. Livessä oli Ghost Recon servu vielä pystyssä, joten menin sinne virkeänä ounailemaan  ;)

Nukumpas normaalisti 7-12 H.. riippuen siitä miten jaksan pelailla / puheskella.. Viimepäivien aikana on jäänyt uni pikkaisen vajaalle.. nukuin "ensimmäisenä" yönä 6 tuntia ja sitten seuraavana päivänä kun saavuin kotiini niin ystäväni tuli luokseni yöksi ja emme nukkuneet yhtään.. tuona päivänä en aluksi syönyt mitään ja sitten siinä kymmenen maissa kun söin 2 hampurilaista ja menin nukkumaan.. heräsin kahdelta oksentamaan  :o
Että semmoista..

Ärf.. Puol kuudelta aina herätys ja seittemäksi töihin.. Yö unet jäi viikolla alle 5h joka päivä.. :/

Hitto, että on ärsyttävää kun herätyskello soi kesken makeimman unen  >:(

Tänään aamulla heräsin itsekseni siinä vähän ennen kuutta. Kello oli soittamassa 07.30, joten ajattelin että ehdinpä nukkua vielä ihanat yli tunnin unoset ennenkuin pirisee.

En nähnyt mitään sikahyvää unta ( ;)), mutta sen verran jännittävää ja kivaa, että oli suorastaan harmittavaa kuulla se kellon meteli. Lisäksi ainakin minulla menee niin, että jos joudun pakosti heräämään kesken unen näin, niin se väsymyksen tunne on uskomaton. Vaikka olisi nukkunut 9 tuntia! Kesken unen herääminen tuntuu korostavan tuota väsymystä ilkeästi.

Pyrin kyllä nukkumaan ihan terveitä yöunia, sillä mun univaatimukset ovat varsin epäinhimillisiä. Alle yhdeksän tuntia, ja heti sattuu. Eilenkin heräsin puhelimen soittoon puoli kahdeltatoista rehellisten yhdentoista (11) tunnin unien jälkeen(en siis mennyt edes mitenkään myöhään nukkumaan). Saakohan näillä ansioilla vapautusta intistä...?

Tietenkään moinen nukuskelu ei voi aina onnistua, tänäkin aamunhetkenä on sellaiset seitsemän tuntia takana, ja ylhäällä ollaan. 4-5 tuntiakin on tullut nukuttua joskus, ja itseasiassa siitä nousu onnistuu pienellä väkivallalla ihan hyvin. Kun nukkuu tarpeeksi vähän, ei aamulla väsytä niin paljon. Se taas vaikuttaa kuitenkin staminaan, ja jo alkuiltapäivästä alkaa nuokkua.



Niin, ihminenhän nukkuu neljällä eri syvyystasolla, jotka vaihtelevat sykleissä yön aikana tietynpituisin väliajoin. Syvemmästä unitilasta herääminen on luonnollisesti aina kivuliaampaa. Toisaalta taas, unia nähdään juuri siinä pinnallisimmassa unen vaiheessa, jotenka se, että kesken varsinaisen unen herääminen olisi vielä vaikeampaa ei pitäisi pitää paikkaansa. Ettet vain sekoittaisi tiettyä sekavuutta äkillisestä tapahtumien vaihdoksesta väsymyksen kanssa. Tiedehän ei valehtele, u know. ;)

Kesälomalla unirytmi on aina täysin päin helvettiä. Viime päivinä nukkumaan joskus 4.00(joka ei kuitenkaan tarkoita nukahtamista, usein vasta joskus viideltä) ja ylös sitten 13.00-15.00. Tänään menin kuitenkin heräämään jo 10.00, viimeinen muistikuva ennen nukahtamista oli että kello näytti 4.55. Arvatkaa väsyttääkö hiukan.... :rollaus:

Riippuu kyllä lääkäristä, mutta epäilen vahvasti. Kasarmilla pystyt nukkumaan maksimissaan semmoiset vajaan kahdeksan tunnin yöunet. Iltavahvuuslaskenta loppuu aikaisintaan siinä 21.30 ja hiljaisuus alkaa 22.00. Itse rupesin köllöttelemään jo tuossa puoli kymmeneltä, koska olin hoitanut iltapesut aina ennen iltavahvaria. Herätys on sitten siinä kuuden maissa.

Leireillä (varsinkin loppusodassa) kannattaa nukkua aina kun siihen on mahdollisuus. Ei nimittäin yöllä tule nukuttua paljon paskaakaan, pahimmillaan ehkäpä parisen tuntia. Mutta kokemuksena se on varsin mahtava, kun vajaan parin viikon taivalluksen jälkeen koko konkkaronkka on yhtä zombilaumaa.

No, meillä oli pahimmillaan 6 tunnin yöunet 5 päivän leirillä. Lyhyimmät unet siellä oli 45 minuuttia. Nollat oli siinä vaiheessa niin sanotusti taulussa. Näin jälkeenpäin ajateltuna intin leirit oli aika korvaamatonta kamaa.

Kesätyöt raksalla alkoi tällä viikolla. Unirytmi oli ennen tätä ihan miten sattuun. Joskus saattoi mennä jopa aamu seitsemään ennen unen saamista. Heräilin yleensä siinä 12-15 välillä. Eilen meni yö kahteen ja vartin yli kuuden herätys. Vaikka herääminen oli aika "hehkeää", jaksoin silti melko keposesti sinne neljään asti. Tuommoset kolmen ja puolen tunnin unet on kyllä intti asteikolla jo melko makeat, mutta pakko sitä on tänään vähän aikasemmin sinne punkkaan kömpiä. Tavoitteena siinä 11-12 aikoihin.

// Niin ja loppusota oli leireistä kaikista leppoisin ;) Sai nukkua enemmän kuin tarpeeksi

Nyt on sellainen rytmi menossa, että nukuttamaan alkaa siinä klo 01.00 aikaan. Ja nukun helposti siihen 11.00-12.00 asti.

Nyt parina viime päivänä olen pakottanut itseni nousemaan pedistä siinä 09.00, että tottuu sitten siihen intin meininkiin. Yhdeksältäkin herääminen tekee jo tiukkaa ja en halua edes kuvitella miten väsynyt olen kuuden aikoihin. Se kyllä arsyttää jos intissä tulee uni vasta yhdeltä ja saa nukkua vain vajaat 6 tuntia.

Juupa juu, tuossa joku aika sitten tuli ammuttua kesärytmi ihan päin honkia, mutta kesätyön vuoksi sitä on joutunut hieman jo korjailemaan. Ei se silti ihan kunnossa ole, mutta kyllä saan sen 6-8h eli ei hirveästi väsytä, kunhan ylös pääsee.

Joskus talviassyjen aikaaan vedin parit all-nighterit ja siitä jäi aika pahat jäljet unirytmiin. Mentiin nukkumaan klo 7 aamulla ja herättiin joskus klo 13 ja 14 välissä. Ei enää ikinä... tai niin luulin. Olin kuitenkin hullu ja hankin lipun Assembly Summeriin, tosin suunnitelmana lienee mennä läppärin kanssa ja punkata sukulaisten luona. Pitääpi katsoa, tuleeko heitettyä veivi ennen luentojen alkua.

On tuo unirytmi täälläkin mennyt...niinkuin aina, kun on lomalla. Mitään varsinaista vakio rytmiä ei siis ole, mutta vielä se intti ilmeisemmin sen verran vaikuttaa, että yöllä ei pahemmin yli 2 valvota, rupeaa silmät jo väkisin painumaan kiinni.
Mutta kyllä se niin on, että ei siitä tahdo mitään tulla, jos ei saa nukkua, sitä 8-10 tuntia. Aina, jos pitää aikaisemmin herätä ei sitä tahdo päästä sängystä ylös, eikä silmätkään oikein aukea.


Kannattaa totutella, että siellä ne 6-7 tunnin yöunet on aika vakio. Tai, no kasarmilla ollessa, onhan se 8 tunnin yöunien mahdollisuus, jos 10 aikoihin menee nukkumaan. Tämähän myös riippuu, miten yksikössä on herätys, mutta omalla kohdalla sattui niin, että herätys oli normiaamuina 5.30 ja jos oli aamureippailut niin vartti aikaisemmin, joten unta sai sen 7 tuntia.

Toisaalta meillä ainakin hommat helpottui P-kauden jälkeen ja E-kaudella jo tuli lyhkäisiä päivälepoja otettua. J-kaudella sitten tulikin nukuttua ihan reippaasti päivälläkin, joten silloin ei lyhyemmän puoleiset yöunet paljoa haitanneet.   

Alkaa kyllä hirvittämään nämä unet. Jatkuvasti toistunut sellaiset unet, että multa putoaa hampaat. Kiva aamulla herätessä aina tarkastaa, onko hampaat tallella. Mut tää on ehkä paras:

(14:53:23) Blassie: Moi
(14:53:51) Blassie: näin unta, että olin finngamerin pelimiitissä ja istuttiin Tanin kanssa samalla sängyllä

Ollu viimeset puol vuotta 8-16 reikä reikä koulupäivät, niin tarttee sitä unta. Noin kympin ja kahdentoista välillä punkkaan ja seiskalta ylös.

Ei tuu nykyään ees pyörittyä sängyssä kun harrastaa liikuntaa, eikä särvä kymmentä kuppia kahvia päivässä.

oon tässä lomaillessa mennyt nukkuun kuuden maissa aamulla ja heräillyt siinä kolmen neljän aikoihin

Lomaillessa on tosiaan tuo arkipäivien nukkumaanmenoaika päässyt siirtymään tuonne neljän ja viiden maihin, mutta aina on puolenpäivän aikaan ylös sentään noustu. Herättyä kyllä tulee lähes poikkeuksetta aina siinä yhdeksältä, kymmeneltä ja yhdeltätoistakin, mutta noihin aikoihin olen jo pitkään antanut väsymykselle periksi. Puolenpäivän ylittäminen sentään rassaa ajatuksena niin paljon, että ylös tulee noustua käytännössä aina kahdeltatoista.

Joskus olisikin kieltämättä hienoa, jos saisin sen vanhan heräämisrytmin takaisin ja nousisin aina ysiltä ongelmitta ylös vapaapäivinäkin. Kai sitä pitääkin alkaa treenaamaan vähän heräämistä, mutta aloitellaan nyt kuitenkin ensin sillä nukahtamiselle. Siihenkin kun menee nykyään parhaimmillaan pidempään kuin tunti ja tuleepahan sitä muutenkin yritettyä vähän turhan myöhään.

Lupaan, että intti korjaa tämän viimeistään. Perjantaisinkin sänkyy kymmeneltä ja uni tulee about minuutissa siitä, kun lopettaa puhumisen tahi muut toimet tyttöystävän kanssa. Ja aamulla saa kuulla asiasta sitten  ;D

Ehdin jo tuossa koettaa vähän aikaa puolittain yötöitä ja sitä myöten sekoittaa unirytmit ylösalaisin. Kun työt loppuu viideltä aamulla, ei vain osaa nukkua siitä kahdeksaa, yhdeksää tuntia tuonne iltapäivälle. Sitten jos aloittelikin aamuyöstä vaikkapa yhdeltä, niin ei vain saanut unta klo 18 illalla. Olipas kiva sitten torkutella parin tunnin yöunilla vuoro läpi. Ja tein 2 päivää töissä, 2 vapaalla tyylillä, joten unirytmi oli säännöllisen epäsäännöllinen. Nyt sentään on vuorot tasoittunut siihen normiin, aloittelee aamulla kuuden kieppeillä ja lopettelee kun kerkiää, niin ei ole ongelmia unen kanssa.

Ollapa ominaisuus nukahtaa silloin kuin haluaa. Miten se helpottaisikin elämistä. Sulkisi vain silmät ja Rokan Antista mallia.

Tosin intissä myös huomasi kuinka vähilläkin unilla pärjää hyvin. Ihan hyvin saatettiin tuvan kanssa nauraa ja piereskellä yökahteen, ja aamulla herätä kuudelta - vähän ehkä väsyneenä, mutta aamupalan jälkeen vireys oli jo ihan normaalilla tasolla. Ja painaa koko viikko samalla tahdilla.

Mistä muuten johtuu se että joskus raskaasti nukutun yön jälkeen särkee päätä? Esmers itselläni eilen "vähän" lipesi työpäivä, aamukuudesta iltayhteentoista, siitä kun kävin nukkumaan, niin tänä aamuna vähän yhdeksän jälkeen herätessä särki päätä, ja särkee edelleen. Ärsyttävä tunne.

Aamupäänsärky on yksi aivokasvaimen oireista.

Tai sitten liikaa viinaa.

https://justgetflux.com

Täällä on varmasti ihmisiä, jotka ovat tienneet tästä iät ja ajat, mutta minulle tämä oli uusi löydös.

Kyseessä on siis ohjelma, joka säätää auringon laskiessa tietokoneen/puhelimen/tabletin näytön automaattisesti näyttämään lämpimämpää värimaailmaa. Sininen valo häritsee voimakkaasti melatoniinin tuotantoa, joka monilla ihmisillä häiritsee yöunta.

Otin ohjelman testiin ja yllätyin todella positiivisesti! Silloin tällöin tulee vain kukuttua koneella liian pitkään ja yleensä niinä öinä huomasin nukahtamisen olleen erityisen vaikeaa unen myös ollessa pätkittäistä.

Ohjelman asentamisen jälkeen koneella ollessa on alkanut nukuttamaan samalla tavalla kuin vaikkapa kirjaa lukiessa myöhään illalla. Jos ohjelman ottaa hetkeksi pois päältä, huomaa eron olevan "tavalliseen" värimaailmaan aivan järkyttävä ja silmät suorastaan sokaistuvat siitä.


Nyt ilmaisen myös kateellisuutena Android-käyttäjiä kohtaan, jotka voivat asentaa samankaltaisen ohjelman puhelimiinsa ja tabletteihin ilman kikkailua. Apple-puolella se ei ole mahdollista ilman jailbreakia! Sehän se vasta hyödyllistä olisikin! Täytyy toivoa, että hieman avoimempi iOS8 sallisi tämän.

Kyllä! Lisäksi talvi on tulossa, joten onhan sulla Epi uusin malli Valkeesta?
http://www.valkee.com/en/

;)

f.luxia on itsekin tullut käytettyä nyt pidemmän aikaa ja aika samoja fiiliksiä kuin mitä Epillä. Tietenkin koneella hääräillessä on enemmän ärsykkeitä tarjolla kuin mitä kirjaa lukiessa, mutta huomaa että aikaisempaa ylipirteyttä ei enää oikeastaan esiinny ennen nukkumaan menoa. Tämä ja tarvittaessa koneen näytön manuaalinen himmentäminen vielä lisäksi on osoittautunut aika toimivaksi comboksi.  Suosittelen kyseistä ohjelmaa kyllä kaikille. Säästää silmiä.

Kiitokset vinkistä, latailin ja pistin kokeiluun. Koneella roikkuminen vaikuttaa omalla kohdalla unenlaatuun ja nukahtamiseen todella herkästi, niin josko tästä olisi jotain apua tilanteeseen. Toki parastahan olisi, kun malttaisi sulkea koneen joka ilta hyvissä ajoin.

Puhelimessa olen pitänyt näytön automaattista kirkkauden säätöä jo pitkään päällä. Ennen meinasi silmät räjähtää päästä, kun vilkaisi yöllä kelloa, tai erehtyi muuten käyttämään luuria pimeässä.